A casa també podem mantenir-nos actius. Des de l’Àrea d’Esports de l’Ajuntament de Llagostera us recomanem mantenir-vos actius durant aquests dies de confinament a casa. Us proposem un seguit d'exercicis que us ajudaran a seguir entrenant i fent salut des de casa.
Quedar-se a casa no ha de ser sinònim d’asseure’s al sofà sense fer res esperant les novetats del Coronavirus. La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les.
A banda de fer exercicis, les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu el llit, traieu la pols. Aprofiteu per fer aquestes tasques conjuntament amb tota la família.
Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
[NOU CONTINGUT actualitzat a 16 d'abril a les 13h]
Enllaços amb recursos d’interès i idees per fer exercicis a casa
[NOU] Registre d'activitats. Feu-vos la vostra planificació setmanal!
[NOU] Canal de YouTube de Lídia GiM 2x4
Més jocs per fer a casa
15 exercicis de coordinació amb els peus
Exercicis de l'1 al 5 (Vídeo)
Exercisis del 6 al 10 (Vídeo)
Exercicis de l'11 al 15 (Vídeo)
10 jocs de motricitat fina (Vídeo)
Exercicis per fer a casa (Vídeo)
10 Idees per treballar l’exercici físic amb globus
Vídeos per entrenar a casa sense materials específics
Ioga en parella
Sessions d’entrenament i exercicis per fer a casa
Idees de circuits per fer a casa
#joentrenoacasa
Joc d’activitat física l’abecedari
App’s gratuïtes per descarregar al mòbil
Yoga para princiantes: Iniciat al ioga amb tots els membres de la família.
Entrenaments diaris Fitness: Exercicis ràpids i eficaços.
Sworkit Lite: Aplicació per practicar esport amb múltiples exercicis (estiraments, ioga, força, etc.)
Nike Training Club: Conté diversos exercicis diferents que van acompanyats amb una guia pas a pas amb fotos o vídeos.
Entrenamiento de 7 minutos: Aplicació pels que no volen invertir molt de temps en un entrenament. La durada de 7 minuts ajudarà a tonificar el teu organisme i cos.
30 days: L'aplicació crea un programa d'entrenaments per 30 dies.
Daily Yoga: Si a més de fer exercicis vols relaxar-te i deixar l'estrès, aquesta aplicació és per a tu. És l'aplicació de ioga més famosa al món la qual et proposa exercicis de ioga en HD amb durades i nivells diferents. La música suau en el fons ajuda a gaudir de l'exercici.
Training Diary: Perquè els teus entrenaments siguin més eficients, hauràs d'apuntar l'hora i el dia. Aquesta aplicació té una llista dels exercicis necessaris i també podràs fer un pla d'activitats.
Altres recursos d’interès
Llistat de jocs per fer a casa amb la família
Joc del dau
Joc d'expressió corporal per fer a casa amb la família
Jocs de sempre per fer a casa amb tota la família
El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ha elaborat un seguit d’infografies i recomanacions d'activitat física per minimitzar els afectes d'aïllament per culpa del coronavirus i que aquests no afectin negativament l'estat de salut de les persones sanes confinades.
Animeu-vos i que el coronavirus no us deixi encarcarats al sofà!