Amb el confinament, mou-te!

Amb el confinament, mou-te!

A casa també podem mantenir-nos actius. Des de l’Àrea d’Esports de l’Ajuntament de Llagostera us recomanem mantenir-vos actius durant aquests dies de confinament a casa. Us proposem un seguit d'exercicis que us ajudaran a seguir entrenant i fent salut des de casa.

Quedar-se a casa no ha de ser sinònim d’asseure’s al sofà sense fer res esperant les novetats del Coronavirus. La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les.

A banda de fer exercicis, les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu el llit, traieu la pols. Aprofiteu per fer aquestes tasques conjuntament amb tota la família. 

Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls. 

Enllaços amb recursos d’interès i idees per fer exercicis a casa

15 exercicis de coordinació amb els peus

            Exercicis de l'1 al 5 (Vídeo)

            Exercisis del 6 al 10 (Vídeo)

           Exercicis de l'11 al 15 (Vídeo)

10 jocs de motricitat fina (Vídeo)

Exercicis per fer a casa (Vídeo)

10 Idees per treballar l’exercici físic amb globus

Vídeos per entrenar a casa sense materials específics

Ioga en parella

Sessions d’entrenament i exercicis per fer a casa

Idees de circuits per fer a casa

#joentrenoacasa

App’s gratuïtes per descarregar al mòbil

Yoga para princiantes: Iniciat al ioga amb tots els membres de la família. 

Entrenaments diaris Fitness: Exercicis ràpids i eficaços. 

Sworkit Lite: Aplicació per practicar esport amb múltiples exercicis (estiraments, ioga, força, etc.)

Nike Training Club: Conté diversos exercicis diferents que van acompanyats amb una guia pas a pas amb fotos o vídeos.

Entrenamiento de 7 minutos: Aplicació pels que no volen invertir molt de temps en un entrenament. La durada de 7 minuts ajudarà a tonificar el teu organisme i cos. 

30 days: L'aplicació crea un programa d'entrenaments per 30 dies. 

Daily Yoga: Si a més de fer exercicis vols relaxar-te i deixar l'estrès, aquesta aplicació és per a tu. És l'aplicació de ioga més famosa al món la qual et proposa exercicis de ioga en HD amb durades i nivells diferents. La música suau en el fons ajuda a gaudir de l'exercici.

Training Diary:  Perquè els teus entrenaments siguin més eficients, hauràs d'apuntar l'hora i el dia. Aquesta aplicació té una llista dels exercicis necessaris i també podràs fer un pla d'activitats.

Altres recursos d’interès

Llistat de jocs per fer a casa amb la família

Joc del dau

Joc d'expressió corporal per fer a casa amb la família

Jocs de sempre per fer a casa amb tota la família

El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ha elaborat un seguit d’infografies i recomanacions d'activitat física per minimitzar els afectes d'aïllament per culpa del coronavirus i que aquests no afectin negativament l'estat de salut de les persones sanes confinades.

Animeu-vos i que el coronavirus no us deixi encarcarats al sofà!